Cara Yang Tepat Mengatasi Keluhan Pinggang Sakit saat Hamil
Keluhan pinggang sakit saat hamil adalah hal yang sering dialami oleh seorang wanita yang sedang mengandung. Hal ini menjadi satu hal yang sangat mengganggu kenyamanan beraktivitas. Pinggang terasa sakit atau mudah merasa lelah, terlebih ketika memasuki usia trimester ketiga kehamilan.
Penyebab
Pinggang Sakit saat Hamil
Ada beberapa penyebab rasa sakit di
pinggang yang dirasakan oleh ibu hamil. Janin yang mulai membesar sehingga
tubuh janin akan membentang keluar sehingga melemahkan otot yang ada di bagian
perut.
Selain itu, aktivitas yang
dijalankan oleh ibu juga dapat menyebabkan rasa sakit di area pinggang ini,
seperti berjalan, naik dan turun tangga, duduk di kursi terlalu lama, ataupun
berguling di tempat tidur. Semua hal ini dapat membuat bagian bawah tubuh atau
pinggang itu sendiri terasa nyeri atau sakit. Inilah yang dikenal dengan nyeri
Pelvis posterior atau nyeri pada tubuh bagian bawah.
Mengatasi
Pinggang Sakit saat Hamil
Rasa sakit yang berkali-kali terasa
di masa kehamilan tentu harus menemukan solusinya. Ada beberapa cara yang dapat
dilakukan untuk mengatasi pinggang sakit saat hamil.
1.
Memposisikan dengan Sikap Tubuh yang Baik
Merupakan sebuah konsekuensi dari
jatuhnya beban yang dialami oleh ibu hamil ke bagian depan. Hal ini karena
keadaan janin yang terus berkembang dan semakin bertambah berat. Untuk mencegah
bertambahnya berat janin dan membuat ibu hamil membungkuk ke depan maka ibu
hamil dapat melatih melakukan sikap tubuh yang baik. Yaitu dengan berdiri
dengan tegak lurus, dagu ditarik dengan tinggi-tinggi serta pandangan lurus ke
depan. Selama duduk, ibu bisa menempatkan penyokong misalnya bantal kecil di
bagian punggung belakang.
2.
Memakai Pakaian yang Tepat
 |
| Pilih pakaian yang berkerut dibagian perut. (https://s-media-cache-ak0.pinimg.com) |
Pakaian yang tepat untuk ibu hamil
adalah pakaian yang longgar dan jika ingin memakai celana maka pakailah celana
khusus untuk ibu hamil yang memiliki ikat pinggang yang lebih rendah. Pakailah
sepatu dengan hak rendah, bukan high heels.
3.
Jangan Banyak Mengangkat Benda dengan Berat yang Terlalu Berat
Hal ini memang haruslah selalu
diwaspadai. Ibu hamil tak semestinya untuk mengangkat benda dengan berat yang
terlalu berat. Jikalau sampai diharuskan untuk mengangkat benda, benda tersebut
sebaiknya memang tidaklah terlalu berat. Posisi yang digunakan adalah dengan
berjongkok, kemudian mengangkat dengan menggunakan kaki. Janganlah menekuk
pinggang karena hanya akan memberikan rasa sakit pada pinggang.
4.
Posisi Tidur yang Tepat
 |
| Posisi yang tepat menentukan kenyamanan tidur. (http://herbeauty.co) |
Salah satu keluhan lain yang banyak
dialami oleh ibu hamil adalah sulitnya mendapatkan posisi tidur yang dapat
memberikan rasa nyaman. Pilihannya adalah dengan tidur menyamping ke kiri. Bisa
juga ditempatkan bantal kecil di bagian bawah perut. Dengan ini, tidur
menyamping akan lebih nyaman dirasakan.
5.
Menggosok Punggung Perlahan
Mintalah seseorang untuk membantu
memberikan gosokan lembut di bagian punggung. Bisa juga ditambahkan dengan
olesan minyak sehingga membuat punggung terasa lebih nyaman. Jika diberikan
pijatan memang harus dengan pijatan yang lembut agar tidak sampai memberikan
pengaruh pada janin dan perkembangannya.
6.
Mengikuti Senam Hamil
Ada beberapa gerakan senam hamil
yang memang dikhususkan untuk mengatasi rasa sakit di pinggang. Ibu hamil dapat
mencoba untuk melakukan senam hamil ini secara rutin. Dikatakan bahwa ada
beberapa keluhan yang dapat teratasi dengan melakukan senam hamil ini.
Inilah beberapa cara dalam mengatasi
keluhan di bagian pinggang sakit saat hamil. Ibu hamil sebaiknya melakukan
beberapa hal ini dengan benar dan tepat agar memang mampu mengatasi keluhan
yang dirasakan ini.