Para perempuan
biasanya mengalami mual atau muntah selama kehamilan. Mual dan muntah disebut
morning sickness yang bisa terjadi kapan saja sepanjang hari. Ibu mungkin akan
mendapati bau masakan dan makanan panas yang membuat mereka mual. Namun, ada pula yang hanya merasa tidak suka
pada bau makanan yang sangat kuat. Ibu pun kadang-kadang mendapati makanan dingin
yang tidak perlu dimasak lebih mudah disiapkan dan dimakan. Setiap ibu
merasakan hal yang berbeda pada fase morning sickness ini. Ibu bisa memilih resep makanan sehat untuk ibu hamil 5 bulan agar mualnya tidak
terlalu terasa.
Makan Sayur dan Buah Setiap Kali
Makan dan Mengudap
Ibu hamil harus banyak makan sayur. (sumber:
sehatplus.com)
Sayuran adalah salah satu makanan sehat untuk ibu hamil 5 bulan keatas. Ibu ibu hamil 5 bulan keatas dianjurkan lebih banyak memakan
sayuran. Sajikan hidangan dengan sayuran yang dikukus atau salad ukuran kecil
ketimbang kentang goreng atau makanan lain yang tidak sehat. resep menu makanan sehat untuk ibu hamil muda mencakup variasi buah dan sayur, biji-bijian, makanan
berprotein, dan produk susu, plus multivitamin prenatal setiap hari dan banyak
air minum. Jaga agar gula yang ditambahkan dan lemak jenuh tetap minimun dalam
menu makan sehat untuk ibu hamil. Gunakan porsi kecil atau tambahkan sedikit
saja untuk membumbui makanan.
pola makan sehat untuk ibu hamil muda
Saat ibu hamil muda, asupan untuk tubuh
terbagi menjadi dua, yaitu untuk sang ibu dan janin dalam kandungan. Dengan
begitu, ibu perlu mempersiapkan resep menu makanan sehat untuk ibu hamil muda yang lebih banyak dibandingkan
biasanya. Makanan ini dalam ukuran yang kecil hanya lebih sering dimakan karena
biasanya ibu jauh lebih cepat lapar.
Ibu bisa memilih menu makanan sehat ibu hamil muda yang tidak membuat ibu merasa mual, misalnya salad bit panggang, salad edamame,
pisang, yoghurt, maupun sup buah.
Salad edamame, menu sehat untuk ibu hamil.
(sumber: veganyumminess.com)
Selain itu, pilih cara memasak yang
lebih sehat, misalnya memanggang atau membakar ayam ketimbang menggorengnya.
Ibu juga harus menjaga kecukupan cairan tubuh selama kehamilan sangat penting.
Nah, ibu bisa mencoba resep sup buah ini sebagai menu makan sehat untuk ibu
hamil.
Resep Sup Buah Menu Makan Sehat
untuk Ibu Hamil
resep menu makanan sehat untuk ibu hamil muda adalah membuat sup buah yang
enak adalah menggunakan buah yang baru saja masak. Pilihlah di pasar yang
setiap hari mengganti stok buah sehingga ibu mendapatkan buah segar. Sup buah ini kaya akan vitamin A, vitamin B,
dan potasium.
Sup buah khusus ibu hamil. (sumber:
makananmu.com)
resep menu makanan sehat untuk ibu hamil muda untuk membuat Sup Buah:
- ½ kg stroberi
- 1 buah mangga
- 1 pisang besar
- ½ buah blewah
- 1 cangkir sari jeruk
Porsi:
sekitar 4 ¾ cangkir
Cara Membuat resep menu makanan sehat untuk ibu hamil muda:
- Cuci stroberi, buang tangkainya.
- Kupas mangga dan pisang, potong kecil-kecil.
- Kupas dan buang biji blewah, potong kecil-kecil.
- Masukkan semua buah yang sudah dipotong-potong dan sari jeruk ke blender atau food processor, haluskan buah.
- Dinginkan dan sajikan.
Sumber: Pola Makan Sehat Saat Hamil
. W Allan Walker, M.D. dan Courtney Humphries. Penerbit BIP. Tahun 2012. Hlm. 230.