Kehamilan merupakan
anugrah yang dinanti-nantikan oleh sapasang suami istri. Ketika seorang wanita
dinyatakan hamil, seluruh keluarga senangnya bukan main. Apa pun dilakuka demi
pertumbuhan janin di dalam rahim. Termasuk tentunya memberikan asupan gizi yang
baik untuk kesehatan ibu dan janinnya.
Namun, hamil bukan
berarti harus makan sebanyak-banyaknya hingga Ummi mengalami kenaikan berat
badan yang begitu signifikan, alias kegemukan. Menjadi gemuk bagi wanita hamil
itu hal yang biasa. Tetapi, kalau terlalu gemuk tentunya akan mengganggu
aktivitas si ibu hamil. Untuk itu perlunya dipilah makanan yang bagus buat ibu
hamil. Lalu, apa saja makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi ibu hamil?
1. Sayuran Berwarna Hijau
Sayuran berwarna hijau seperti bayam
kaya akan kandungan asam folat dan zat besi. Kedua zat tersebut membuat janin
menjadi sehat dan cerdas. Sebab, asam folat bermanfaat untuk pembentukan otak
janin.
2. Telur
Mengonsumsi telur membantu mencegah cacat tabung
saraf pada bayi. (id.wikipedia.org)
Telur merupakan makanan yang bagus
buat ibu hamil. Telur kaya akan protein dan asam amino. Protein sangat
diperlukan untuk pembentukan sel tubuh. Telur juga kaya akan kolin yang secara
keseluruhan mendorong pertumbuhan bayi dan kesehatan otak, seraya membantu
mencegah cacat tabung saraf.
3. Kacang-kacangan
Kandungan serat dan protein dalam
kacang-kacangan mencegah ibu hamil mengalami sembelit atau susah buang air
besar. Susah buang air besar dapat menjadikan wasir pada ibu hamil. Beberapa jenis kacang-kacangan yang bisa
dikonsumsi ibu hamil, yaitu kacang hijau, kacang merah, kacang kedelai, dan
kacang pandang.
4. Buah dan Sayuran Berwarna-warni
Setiap kelompok warna sayuran
mengandung vitamin dan mineral tertentu. Untuk itu, ibu hamil harus mengonsumsi
sayuran dan buah-buahan secara bervariasi. Selain itu, buah-buahan dan
sayur-sayuran mampu membantu mengatasi masalah konstipasi yang sering terjadi
pada ibu hamil.
5. Daging tanpa Lemak
Daging merupakan asupan yang baik bagi ibu
hamil. (http://ibu-hamil.id)
Daging merupakan makanan yang bagus
untuk ibu hamil. Sebab, daging mengandung banyak protein. Disarankan ibu hamil
mengonsumsi daging. Namun, pilihlah daging tanpa lemak supaya ibu hamil tidak
terpengaruh dengan bahaya dari kandungan lemak yang ada pada daging.
6. Ikan Salmon
Ikan salmon merupakan makanan yang
bagus buat ibu hamil. Ikan salmon mengandung omega 3 sehingga bagus dikonsumsi
oleh ibu hamil karena akan membantu meningkatkan pertahanan antioksidan. Selain
itu, omega 3 dalam ikan salmon dapat membantu mencegah kelahiran prematur.
7. Ubi Jalar
Ubi jalar kaya akan karotenoid,
yaitu pigmen yang nantinya akan dirubah menjadi vitamin A dalam tubuh. Ubi
jalar juga memiliki kandungan vitamin C, zat besi, serat, vitamin B-6, dan
kalium yang baik bagi ibu hamil.
8. Brokoli
Brokoli mengandung kalsium dan asam
folat. Selain itu, brokoli juga kaya akan serat dan antioksidan yang berguna
untuk melancarkan pencernaan. Brokoli juga mengandung beta karoten yang
memiliki khasiat sebagai sistem imun tubuh.
9. Pisang
Pisang kaya dengan kalium. Sehingga,
pisang merupakan makanan yang bagus buat ibu hamil. Sebab, kalium bertindak
sebagai penambah energi sehingga ibu hamil tidak mudah mengalami kelelahan.
10. Susu tanpa Lemak
Pada saat hamil, tubuh menyerap
kalsium dua kali lebih banyak dari biasanya. Susu tanpa lemak merupakan pilihan
yang tepat. Sebab, setiap gelas susu yang dikonsumsi oleh ibu hamil telah
memasok 30 % dari angka kecukupan gizi harian
11. Keju Cheddar atau Mozzarella
Keju yang baik bagi ibu hamil adalah keju yang
sudah dipasteurisasi. (tokopedia.com)
Konsumsi keju bagi ibu hamil sangat
aman jika jenis keju yang dimakan sudah mengalami proses pasteurisasi terlebih
dahulu. Keju yang aman untuk dikonsumsi ibu hamil diantaranya adalah cheddar
dan mozarella. Sama halnya dengan susu, keju mengandung banyak protein dan
kalsium yang cukup tinggi sehingga merupakan makanan yang bagus buat ibu hamil.
12. Minyak Zaitun
Minyak zaitun mengandung lemak tak
jenuh dan vitamin E sehingga sangat bagus dikonsumsi oleh ibu hamil. Minyak
zaitun juga sangat membantu ibu hamil yang memiliki masalah konstipasi. Selain
baik bagi kesehatan tubuh, minyak zaitun juga bisa menghilangkan selulit pada
perut.
Demikianlah beberapa makanan yang
bagus buat ibu hamil. Selain beberapa jenis makanan di atas, masih banyak lagi
makanan yang lainnya. Sahabat Abi Ummi bisa memilihnya sesuai dengan selera.
Namun, ingat memenuhi kebutuhan gizi untuk janin dalam kandungan itu lebih
penting daripada sekadar untuk memenuhi selera makan bagi ibu hamil.