Ibu menyusui
harus mendapatkan dua atau lebih porsi buah atau jus setiap hari. Bluberi, kaya
akan antioksidan, adalah pilihan yang sangat baik untuk membantu Ibu memenuhi
kebutuhan Ibu. Bluberi kaya akan vitamin dan mineral dan karbohidrat dalam
dosis yang sehat untuk menjaga tingkat energi Ibu. Bluberi merupakan alternatif terbaik makanan untuk ibu menyusui agar bayi sehat dan cerdas.
Beras coklat atau beras merah
Pikirkan baik-baik jika Ibu
ingin segera menurunkan berat badan setelah melahirkan, resikonya Ibu pasti akan
mengurangi asupan karbohidrat makanan untuk ibu menyusui. Tapi kehilangan berat badan terlalu cepat
menyebabkan Ibu menghasilkan lebih minim ASI dan membuat Ibu merasa lesu. Makanan untuk ibu menyusui agar bayi sehat dan cerdas Makanlah jenis karbohidrat yang sehat seperti beras coklat / beras merah serta roti gandum untuk menjaga tingkat energi Ibu.
Jeruk
Jeruk mudah
ditemukan dimana-mana serta kaya akan gizi, jeruk merupakan makanan untuk ibu menyusui agar bayi sehat dan cerdas yang tidak kalah pentingnya, karena ibu menyusui sangat membutuhkan vitamin C yang berdosis tinggi, bahkan lebih banyak jika dibandingkan dengan kebutuhan ibu hamil. Jika ibu tidak ada waktu untuk untuk mengupas jeruk? Ibu dapat membuat jus jeruk yang dapat memberikan manfaat yang sama. Beberapa jus jeruk yang dijual di supermarket
sekarang bahkan telah diperkaya dengan kalsium, sehingga Ibu dapat memperoleh
manfaat gIbu.
Telur
Kuning telur
adalah salah satu sumber alami vitamin D – nutrisi penting untuk menjaga tulang
Ibu kuat dan membantu tulang bayi Ibu tumbuh. Selain itu telur adalah cara
mudah untuk memenuhi kebutuhan protein harian Ibu. Siapkan telur dadar untuk
sarapan dengan roti gandum, atau tambahkan telur rebus pada soto Ibu saat makan
siang.
Roti gandum
Asam folat makanan untuk ibu menyusui agar bayi sehat dan cerdas. Selain
itu, asam folat juga penting bagi bayi. Pastikan dalam ASI Ibu mengandung cukup
asam folat. Salah satu sumber terbaik dari asam folat adalah roti gandum, yang
juga dapat menyumbangkan kebutuhan serat dan zat besi Ibu.
Sayuran berwarna hijau
Banyak
manfaat sayuran berwarna hijau seperti bayam, kangkung dan brokoli. Mereka
sangat kaya dengan vitamin A, yang perlu bayi dapatkan dari ASI. Sayuran juga
merupakan sumber kalsium non susu, vitamin C, zat besi, antioksidan dan rendah
kalori. Sayuran termasuk ke dalam kategori makanan untuk ibu menyusui agar bayi sehat dan cerdas.
Sereal / bubur gandum
Asupan makanan untuk ibu menyusui agar bayi sehat dan cerdas, dalam hal iini sarapan
sehat dengan sereal gandum mampu membantu memberikan energi yang dibutuhkan
setelah malam-malam panjang bergadang menjaga bayi. Tambahkan susu rendah lemak
dan buah-buahan ke dalam sereal Ibu untuk melengkapi kebutuhan nutrisi harian Ibu.
Air
Dehidrasi
menurunkan tingkat energi seseorang secara drastic. Untuk menjaga tingkat
energi Ibu dan produksi ASI, pastikan Ibu tetap terhidrasi dengan baik.
Variasikan pilihan Ibu dalam memenuhi kebutuhan cairan dengan minum jus dan
susu, tapi hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh. Bila terpaksa,
minum maksimum 2-3 cangkir saja. Kafein akan memasuki ASI Ibu dan bayi Ibu akan
menjadi sulit tidur.
(dari berbagai sumber)
:)
:(
hihi
:-)
:D
=D
:-d
;(
;-(
@-)
:P
:o
:>)
(o)
:p
:-?
(p)
:-s
(m)
8-)
:-t
:-b
b-(
:-#
=p~
$-)
(y)
(f)
x-)
(k)
(h)
cheer